מדריך החודש

צילום: אריאלה קרצ'ו

רן אפללו חולש על תחום הכושר מזה שתיים עשרה שנים, מתוכם, עובד בגו אקטיב כעשר וחצי שנים, מנהל כושר- אחראי על כל ניהול הצוות המקצועי. את לימודי התעודה עשה בחו"ל ובארץ המיר לתעודה בוינגייט. ומאז הוא ממשיך הכשרות לתחומים נוספים, כמו- הגיל השלישי, מתיחות, יציבה ושיווי משקל, בעיות רפואיות ועוד..

מה הדבר הכי חשוב לאדם שרוצה להתחיל להתאמן?

לדעת לאן הוא רוצה להגיע, להציב מטרה.

יש לך מקרה מיוחד שאתה זוכר ?

היה לי מנוי בהרצלייה פיתוח, בחור בשם גיא ששקל 142 קילו, הוא הגיע אליי אחרי שניסה כל מיני דיאטות, היה אצל מאמנים וכשל בכל שיטה אפשרית. הוא היה מאוד מיואש ומבחינתו הייתי הניסיון האחרון שלו. כשהתחלנו עבדנו על שינוי בתזונה, דבר שהיה קשה  עבורו כיוון שהיה איש עסקים, שעות לא מסודרות, טיסות וישיבות הנהלה רבות. הוא חתם לי על מסמך שהוא מתחייב לעשות מה שאני אומר ולתת מאתיים אחוז. התאמנו בין שלוש לארבע פעמיים בשבוע. היום הוא שוקל 83 ק"ג, תוך שנתיים וחצי. בסיום התהליך הוא עשה בביתו מסיבה גדולה לציון "האני החדש שלי " יחד עם חברים, הזמנות וקייטרינג. אנשים שלא ראו אותו תקופה היו בהלם מהמהפך. נמלאתי גאווה וסיפוק בתור מאמן, שאדם שהיה לפני פרישה וייאוש לא ויתר והשיג את מה שהוא רצה ועד היום הוא שומר על זה.

 זמן אימון מומלץ לאדם ממוצע ?

בין ארבעים וחמש דקות לשעה.

סוג תזונה מומלץ- טיפים לתזונה?

לעשות סדר בארוחות ולא להתבסס על שתי ארוחות, לאכול לפי שעות, להפחית סוכרים, שומנים ולהימנע משתייה מתוקה- זה סתם קלוריות חופשיות.

טיפ לאורח חיים בריא?

למי שלא מתאמן שיתחיל מהיום ולא יחכה למחר, אם צריך ללכת לתזונאי ללכת ולא לוותר, אפילו שזה עולה כסף זה שווה את זה.

מה האימון הכי חדשני שיש לך להציע?

שיטה שנקראת "אייט" , היא שיטה חדשנית שבה עושים בכול פעם אימון של חצי שעה בעוצמה מאוד גבוהה (זה יכול להיות עם מכשירים וגם בלי). ההיגיון שעומד מאחורי השיטה הוא שאימוני כוח יעילים ביותר כשורפי קלוריות. הם ממשיכים לשרוף קלוריות גם 72 שעות אחרי האימון.

מה מרגש אותך?

לראות תוצאות של אנשים שמגיעים אלי, להתחיל איתם דרך מנקודה מסוימת  ולהגיע לנקודה אחרת. שמח לראות איך האימון משנה להם את החיים מבחינה פיזית ונפשית.

אם לא הייתה מאמן היית?

אולי משהו בתחום העיצוב, עיצוב פנים.

מוזיקה אהובה בזמן אימון?

מוזיקה שחורה בעיקר, זמר אהוב קנייה ווסט.

תוספי תזונה – בעד / נגד ?

אין בעד או נגד, יש מתאים ולא מתאים. לדעתי עדיף להתבסס על תזונה טבעית ולא מיד לגשת לתוספים ולעשות את הקפיצה. והכי חשוב להתייעץ קודם לפני שלוקחים תוספים ולא לקחת על דעת עצמך דברים שאתה לא יודע מהם.

איפה אתה רואה את עצמך בעוד עשר שנים ?

בתקווה, בעל סטודיו לאימונים פרטיים.

 

חוויה מיוחדת?

לפני שלוש שנים התנדבתי בבית חולים שניידר, במחלקה של חולי סרטן, הייתי מגיע פעם -פעמיים בשבוע. עשינו פעילויות שונות, למשל משחקי כדור בחצר, העיקר שיעשו פעילות גופנית. אני חושב שזה הדבר הכי קשה שעשיתי בחיים ומצד שני זה סיפוק אדיר לאמן אותם. אי אפשר לתאר במילים את התחושה לאמן ילדים שנלחמים על החיים שלהם. יצאתי משם עם המון הערכה לחיים.

מה הדבר שהכי מרגיז אותך באימון בחדר כושר?

אנשים שחושבים שהם קראו הכול והם יודעים הכול ובטוחים שהם לא צריכים עזרה או שיש איפה להשתפר.

מה אתה ממליץ לאנשים שעושים אימונים ולא רואים תוצאות?

לא לפרוש, כל עוד שעושים משהו זה כבר טוב. כנראה שמה שעושים הוא פחות טוב, כמו תזונה או אימון לא מתאימים או נכונים. לכן חשוב ללכת להתייעץ עם מאמן לגבי תזונה מתאימה וזמני אימון מותאמים.

המון מזל טוב לרן שהתחתן השבוע.

סייעה בהכנת הכתבה: לינוי משעלי