10 טיפים מצוות היחידה לבריאות הנפש ב"כללית"
02.10.22 / 12:31
נושא הבריאות הנפשית הוא חשוב, במיוחד בימים אלה. לכבודו ריכז צוות היחידה טיפים לשמירה עליה
1. שינה טובה: שינה חשובה מאוד לבריאות הנפשית. השינה עוזרת במילוי המצברים מצד אחד ולריקון כל המתחים והדאגות מהצד האחר. שינה מאפשרת חידוש של חומרים כימיים המאזנים את מצב הרוח ובלעדי שינה טובה תחושות דכדוך וחרדה עלולים לצוץ.
2. תזונה סדירה ובריאה: תזונה עשירה ומאוזנת חשובה לא רק לגוף אלא למוח. חסר בוויטמינים וברזל עלולים להביא לדכדוך. יש להקפיד על לפחות שלוש ארוחות ביום שכן מיעוט בארוחות עלול לעורר תחושת חרדה.
3. הימנעות מעישון וצריכת חומרים משכרים: בעיות נפשיות רבות קשורות בצריכת יתר של אלכוהול, שימוש בסמים (גם סמים הנקראים "קלים"- קנאביס למשל) ועישון סיגריות. לאחרונה יש ביקוש יתר ל"קנאביס רפואי" הניתן רק בנסיבות רפואיות קשות וחריגות ורבים אינם מודעים לבעיות הנפשיות הרבות הנובעות משימוש בחומר זה , כשהכותרת "רפואי", גורמת לחשוב שהשימוש בקנאביס הוא בריא, דבר הרחוק מאוד מן האמת.
4. הימנעות ממסכים: חשיפה ממושכת למסכים- טלוויזיה, טלפון סלולארי, מחשבים משפיעה לרעה על בריאותינו הנפשית. יש להגביל ככל האפשר את החשיפה הזו. גם החשיפה המוגזמת לרשתות חברתיות מסתברת כמזיקה לבריאות הנפש ויש להגביל אותה ככל הניתן, באותה מידה יש להגביל את מידת החשיפה לתוכניות החדשות המביאות ידיעות המגבירות לחץ ומתח.
5. פעילות גופנית סדירה: מחקרים רבים מוכחים כי פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע שעה בכל פעם שקולה לנטילת כדורים נוגדי דיכאון וחרדה. הפעילות יכולה להיות מתונה, אין צורך במאמץ מוגזם וטוב לשנות מידי פעם את סוג הפעילות כך שתהפוך למהנה.
6. שליטה בלחצים: לחץ בחיים ובעבודה הוא בלתי נמנע, אך אפשר ללמוד כיצד להתמודד עימם. דרך אפשרית לכך היא לרשום לעצמנו כל מה שמדאיג אותנו ולרשום ליד כל לחץ מה אני לוקח/לוקחת על עצמי על מנת להפיגם. כשרושמים לעצמנו את הדאגות מסתבר בדרך כלל כי הן ניתנות לפתרון.
7. לעשות פעילות מהנה: פעמים רבות אנו שוכחים לעשות משהו נחמד למען עצמנו. יש להקפיד לעשות פעילות מהנה לפחות אחת לשבוע.
8. לעשות משהו למען אחרים: מסתבר כי התנדבות ועזרה לאחרים הם תרופת פלא לבריאות הנפשית. כפי שאומר השיר צריך לחשוב: "מתי בפעם האחרונה עשית משהו בשביל מישהו?".
9. קשרים חברתיים: שמירה על קשר קרוב עם חברים ומשפחה הוא לעיתים משימה לא קלה. למרות זאת מסתבר כי האמרה "לא טוב היות האדם לבדו" הינה עובדה רפואית: אנשים שמטפחים קשרי חברה ומשפחה בריאים יותר נפשית ויוצאים ביתר קלות ממשברים נפשיים.
10. פנייה לעזרה: אם חשים בלחץ, במתח, בדכדוך או בחרדה יש לפנות לעזרה נפשית. אנו במנהלת בריאות הנפש ובמרפאות בריאות הנפש עומדים לרשותכם בסודיות גמורה.
הכותב הוא ד"ר צחי בן ציון, הפסיכיאטר מחוזי בכללית מחוז דרום
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected]
