איך להרגיע את הילדים בממ"ד? המדריך המלא להכנת ערכת הרגעה ביתית

בימים אלו, כשהמלחמה מציבה אותנו בפני שעות ארוכות ומתוחות בתוך המרחב המוגן, הממ"ד הופך לזירה המרכזית של חיי המשפחה. עבור ילדים, השהייה הממושכת במרחב סגור, לצד קולות המלחמה וחוסר הוודאות, עלולה לעורר מתח, תזזיתיות וחוסר שקט פנימי.

אלימור יצחק, היא מנהלת היחידה לריפוי בעיסוק של כללית בשדרות, מי שמטפלת במשפחות באזור שדרות והנגב המערבי:  "אני רואה מקרוב את ההתמודדות היומיומית של המשפחות, הורים וילדים בגילאים השונים, כדי לסייע להם להפוך את השהות בממ"ד למרחב מרגיע ובטוח יותר, פותחה ערכת "וויסותי", מדובר בערכה סנסורית (חושית) המורכבת מאלמנטים פשוטים שניתן למצוא בכל בית, ומטרתם לעזור לילדים לווסת את תחושותיהם ולפרוק מתח בצורה יעילה.":

אז מה כדאי להכין מראש לערכה בממ"ד?

מומלץ לרכז את החפצים הבאים בתיק או בקופסה ייעודית שתישאר בממ"ד:

• לאימון נשימה: קשיות, פונפונים או כדורי נייר קטנים, בלונים ובועות סבון.
• למגע עמוק: "כרית אורז" (גרב פשוטה מלאה באורז או שעועית יבשה וקשורה בקצה).
• לפריקת כוח: כדורים כבדים (כדורגל או כדורסל), חבל, רצועה או סדין חזק.
• לעטיפה והרגעה: מזרן יוגה או שמיכת פוך עבה.
• ליצירה ותנועה: פלסטלינה או בצק, ומרחב קטן לקפיצות.

כיצד נשתמש בערכה כדי לסייע לילדים?

1. וויסות נשימתי (להרגעת המערכת הפיזיולוגית)

• משחקי נשיפות: השתמשו בקשיות כדי לנשוף על הפונפונים או כדורי הנייר. פעולה זו עוזרת במיקוד ובהאטת קצב הנשימה.
• נשימות עמוקות: עודדו את הילדים לנפח בלונים או להפריח בועות סבון. פעולות אלו דורשות שאיפה עמוקה ונשיפה ארוכה ומבוקרת, שתורמות ישירות להרגעת הגוף.

2. וויסות פרופריוספטיבי (מגע עמוק לפריקת מתח ותחושת ביטחון). מערכת חוש זו אחראית על תחושת הגוף והשרירים. הפעלתה עוזרת לילד "להרגיש את עצמו" ולהירגע:

• משחקי התמסרות: שחקו במסירות עם "כרית האורז" או עם כדורים כבדים. משקל החפץ מספק התנגדות לשרירים שעוזרת לוויסות המערכת.
• טכניקת "נקניקייה בלחמנייה": גלגלו את הילד בעדינות בתוך שמיכת פוך או מזרן יוגה. כשהוא עטוף, בצעו לחיצות עדינות ועיסוי עמוק על גופו. המגע העוטף מדמה חיבוק חזק ומרגיע את מערכת העצבים.
• עבודה עם הידיים: לחיצה, מעיכה ויצירה בפלסטלינה או בבצק מאפשרות פריקת מתח דרך כפות הידיים.
• משחקי כוח: שחקו "משוך בחבל" בעזרת סדין או חבל. ניתן גם לתרגל לחיצה חזקה על בלון (עד שכמעט מתפוצץ) ואז שחרור – פעולה המלמדת את הגוף את ההבדל בין מתח להרפיה.

3. תנועה ופריקת אנרגיה במרחב המצומצם

• ים-יבשה אקטיבי: שחקו "ים יבשה" בממ"ד, ועודדו את הילדים לבצע את המעברים בקפיצות צפרדע. הקפיצות מעניקות פידבק תחושתי עמוק למפרקים ועוזרות בפריקת אנרגיה עודפת.

ולסיום מוסיפה אלימור: "זכרו כי שימוש בכלים פשוטים ויומיומיים אלו יכול לעשות הבדל משמעותי בתחושת הביטחון שלכם ושל ילדיכם. הפעילות המשותפת והמגע העמוק הם עוגן של שפיות בתוך חוסר הוודאות. זה זמני, וביחד נעבור גם את זה."

הכותבת היא אלימור יצחק, מנהלת היחידה לריפוי בעיסוק של כללית בשדרות.