שנייה לפני שאתם לוקחים את הסיגריה הבאה כנסו

במיוחד לכבוד היום בו מציינים "יום ללא עישון" הבאנו לכם טיפים להפסקת עישון מאת צביקה טרבלסי מנחה סדנאות לגמילה מעישון בכללית מחוז דרום. צביקה הוא תושב גבעות בר, נשוי ואב לארבעה ילדים. הוא עובד כמנהל אדמיניסטרטיבי במרפאה לבריאות הנפש ברהט 17 שנה, מנחה סדנאות גמילה מעישון ומתנדב כבר כמעט עשור בעמותת עמך באר שבע.

8 כללי הזהב להיחלץ ממלכודת הניקוטין:

1. להבין שכל מעשן בעצם מנסה להחזיר לעצמו את שלוות הנפש שהייתה לו מהרגע שעישן את הסיגריה הראשונה .

2. שכל סיגריה, מביאה את הסיגריה הבאה.

3. להיות נחוש וממוקד ולהתחייב להחזיק מעמד 3 ימים התשוקה פוחתת החל מהיום הרביעי.

4. קביעת תאריך בעל משמעות להפסקה והכנת הסביבה לכך שאתם החלטתם להיגמל.

5. להמיר כל סיגריה העולה על הדעת בלגימת מים/סודה(אפשר לסחוט לימון למים). 

6. כשיש צורך חזק להמתין 3 דקות ללגום מים ולחכות שהחשק יעבור.

7. לעשות פעילות גופנית היות ופעילות גופנית(כמו סיגריות) משחררת דופמין ומפחיתה את החשק לעשן.

8. הרשמה לסדנאות גמילה מעישון לקבוצה יש כוח וליועץ גמילה טוב יש יכולת לשקף למכור את מלכודת הניקוטין באופן מיטבי.