האם אתם בריאים? הפרמטרים השונים שיכולים לגלות את התשובה

הדרך הטובה ביותר להבין האם אנחנו בריאים היא לשלב בין פרמטרים מדידים לבחינה כוללת של אורח החיים. בואו נבחן את הסימנים המרכזיים לבריאות תקינה, נתייחס למדדים רפואיים כמו לחץ דם תקין ודופק סדיר, להרגלים יומיומיים, לתחושות כלליות ולעוד שורה של גורמים שיכולים לתת לנו תמונה רחבה ועדכנית של מצב הבריאות האישי.

מדדים רפואיים מרכזיים

לחץ דם

לחץ דם הוא אחד המדדים החשובים ביותר לניטור בריאות הלב וכלי הדם. מדידה תקינה נחשבת בדרך כלל כ־120/80 מ"מ כספית. לחץ דם גבוה לאורך זמן עלול לגרום לנזק ללב, לכליות ולמוח, ולעיתים אינו מלווה בתסמינים ברורים.

לחץ דם נמוך מאוד גם הוא עלול להצביע על בעיה, במיוחד אם הוא מלווה בסחרחורת, עייפות או חולשה.

בדיקה עצמאית בבית יכולה להיות כלי פשוט אך יעיל לניטור שוטף.

רמות סוכר בדם

רמות סוכר בצום של עד 100 מ"ג/ד"ל נחשבות תקינות. ערכים גבוהים יותר לאורך זמן עשויים להעיד על טרום סוכרת או סוכרת. חשוב לבדוק גם את רמות ההמוגלובין המסוכרר (HbA1C), שמעידות על ממוצע רמות הסוכר בחודשים האחרונים.

רמות סוכר לא תקינות יכולות להיות מושפעות מתזונה, משקל גוף, פעילות גופנית וגנטיקה.

כולסטרול ושומנים בדם

רמות גבוהות של כולסטרול רע (LDL) או טריגליצרידים, ורמות נמוכות של כולסטרול טוב (HDL), עלולות להעלות את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

בדיקת דם פשוטה אחת לשנה יכולה לעזור לעקוב אחרי הערכים. שינוי תזונתי, פעילות גופנית ולעיתים גם טיפול תרופתי יכולים לשפר את התמונה.

משקל גוף ומדד מסת גוף (BMI)

BMI הוא מדד המשקל ביחס לגובה. ערך בין 18.5 ל־24.9 נחשב תקין. עם זאת, המדד אינו מדויק עבור כל אחד – למשל אצל ספורטאים עם מסת שריר גבוהה.

חשוב להתייחס גם לפיזור השומן – שומן בטני נחשב מסוכן יותר לשמירה על בריאות הלב והמערכת המטבולית.

ספירת דם כללית

בדיקת דם בסיסית יכולה להראות אם יש אנמיה, זיהום סמוי, תהליכים דלקתיים או בעיות בקרישת דם.

ערכים חריגים של תאי דם לבנים, המוגלובין, טסיות או מדדי דלקת עשויים להצביע על בעיה שדורשת בירור נוסף.

מדדים תפקודיים ואורח חיים

איכות שינה

שינה תקינה – מבחינת משך, עומק ורציפות – חיונית לשמירה על תפקוד פיזי ונפשי. אנשים שישנים פחות מ־6 שעות בלילה או שסובלים מהתעוררויות תכופות, נמצאים בסיכון מוגבר לבעיות בריאות שונות.

עייפות יומית, קושי להתרכז, מצבי רוח משתנים או תחושת "עומס" קבוע – עשויים להיות סימן לחוסר שינה איכותית גם אם לא שמים לב לכך מיד.

רמות אנרגיה יומיומיות

תחושת ערנות, חדות מנטלית, יכולת לבצע משימות ולשמור על מצב רוח יציב – הן אינדיקציות לבריאות טובה. עייפות מתמשכת, צורך בשינה מוגזמת, או תחושת "עומס כבד" גופני או נפשי – הן סימנים שמצדיקים בדיקה.

פעילות גופנית

בריאות תקינה כוללת יכולת תנועה, סבולת לב-ריאה בסיסית, וגמישות. אדם שמבצע לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע תורם משמעותית לבריאותו.

אם טיפוס במדרגות גורם לדופק מואץ וקוצר נשימה – ייתכן שמצב הכושר ירוד, גם אם שאר המדדים תקינים.

תזונה יומית

לא מדובר רק במה אוכלים – אלא גם איך אוכלים. האם יש ארוחות מסודרות? האם יש גיוון תזונתי? האם צורכים מספיק ירקות, קטניות, דגנים מלאים, חלבונים איכותיים?

עודף סוכר, מזון מעובד, מלח ושומן רווי עלולים להשפיע על מדדים כמו לחץ דם, שומנים וסוכר – אך גם על תחושת אנרגיה, מצב רוח וריכוז.

תפקוד מערכת העיכול

עיכול תקין מתבטא בהעדר כאבי בטן, נפיחות, גזים מופרזים או עצירות/שלשול כרוניים. סימנים אלה נחשבים לרגישים במיוחד, שכן שינויים מתמשכים יכולים להעיד על בעיות כמו אי סבילות למזון, תסמונת המעי הרגיז או בעיות חמורות יותר.

תפקוד מנטלי ונפשי

בריאות כוללת גם את המצב הרגשי והנפשי. מצבי רוח משתנים, לחץ מתמשך, עצבנות, דכדוך או תחושת חוסר עניין יכולים להעיד על תהליכים שמתרחשים מתחת לפני השטח.

היכולת ליהנות מדברים, ליזום, לתקשר, להתרכז ולחוות משמעות – היא מדד חשוב לא פחות ממספרים בבדיקות דם.

בריאות מינית והורמונלית

גם תפקוד מיני תקין, חשק מיני, סדירות הורמונלית, מחזור תקין אצל נשים, ושמירה על רמות טסטוסטרון ואסטרוגן בטווח הנורמה – הם סימנים לבריאות כללית טובה.

בעיות כמו ירידה חדה בחשק, שינויים פתאומיים במחזור, או תסמינים כמו גלי חום, עשויים להעיד על שינויים הורמונליים שדורשים מעקב.

בדיקות תקופתיות ומעקב רפואי

כדי לדעת אם הבריאות שלנו טובה באמת, לא מספיק להרגיש טוב. מומלץ לבצע בדיקות תקופתיות לפי גיל, היסטוריה משפחתית ומצב בריאותי:

• בדיקות דם כלליות פעם בשנה
  
  
• בדיקת עיניים ושיניים אחת לשנה–שנתיים
  
  
• מדידות לחץ דם בכל ביקור רפואי
  
  
• בדיקות צפיפות עצם לנשים מגיל 50
  
  
• קולונוסקופיה אחת לעשור החל מגיל 50 (או מוקדם יותר לפי צורך)
  
  
• בדיקות עור לאיתור נקודות חריגות
  
  
• בדיקות שמיעה למי שנמצא בסיכון

בדיקות תקופתיות עוזרות לאתר בעיות בשלב מוקדם, גם אם אין תסמינים נראים לעין.

סיכום

בריאות היא שילוב של מדדים רפואיים מדויקים, תחושות גוף ונפש, תפקוד יומיומי והרגלים קבועים. לעיתים אנחנו מרגישים טוב אך לא בריאים באמת – ולעיתים מרגישים פחות טוב בגלל הרגלים או גורמים סביבתיים, גם כשכל המדדים תקינים.

הדרך להבין את מצב הבריאות האישי כוללת הקשבה לגוף, מעקב אחר סימנים משתנים, בדיקות תקופתיות, תזונה טובה, שינה מספקת, פעילות גופנית ותחזוקה מנטלית.

בריאות טובה אינה מובן מאליו – אך היא בהחלט ניתנת למדידה, תחזוקה ושיפור. ככל שנלמד להסתכל על עצמנו לא רק בעין חיצונית אלא גם דרך המספרים, התחושות וההקשרים – כך נוכל לשפר את הסיכוי לשמור עליה לאורך שנים רבות.