הרגלי חיים טובים להפחתת לחץ נפשי יומיומי

הבעיה היא שלחץ נפשי יומיומי עשוי לגבות מחיר כבד: לפגוע בתפקוד ובאיכות החיים, להחליש את המערכת החיסונית, להוביל לבעיות שינה ולתחושת מצוקה.
תסמינים ללחץ נפשי משתנים מאחד לאחר ויכולים לבוא לידי ביטוי בסימפטומים פיזיים כמו סחרחורת, בחילות, כאבי בטן, דופק מהיר ואצל אחרים עייפות מתמשכת, עצבנות או טיקים בעין. התמודדות עם לחץ נפשי יומיומי היא חלק בלתי נפרד משגרת החיים ולמרבה השמחה, ישנם הרגלי חיים ודפוסי התנהגות, ואפילו אכילה שיכולים לסייע לכם בהשגת חיים שלווים יותר.

איך להירגע במהירות
כאשר אתם מזהים שאתם נכנסים ללחץ, הגוף יאותת לכם והתחושה כבר תהפוך למוכרת עם הזמן, חשוב שתדעו כיצד להגיב על מנת להפחית את רמת הלחץ. לאנשים רבים יועילו נשימות עמוקות תוך ספירה ולאחרים עצימת עיניים והמרת המחשבות השליליות במחשבות חיוביות. ניתן גם לדמיין שאתם במקום אחר או להציף חוויה טובה ומעצימה שתוכל לסייע לכם להשיג את השליטה המבוקשת על הלחץ. כדאי להתנסות גם בטכניקות הרפיה שונות על מנת לבחור את אותה טכניקה בה תוכלו להתמיד בין אם מדובר במדיטציה, יוגה או מיינדפולנס (קשיבות). התמקדות בהווה ובכאן ועכשיו מבלי לתת לצער על העבר או המחשבות המטרידות על העתיד להלחיץ אתכם תוך התבוננות מפויסת באירועים ובמחשבות המלחיצות.

אוכל ממריץ עלול להזיק
האוכל שאנחנו אוכלים משפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. מחקרים שונים הצביעו על כך שמאכלים מתובלים ומשקאות ממריצים ומעוררים עשויים להחריף את תחושת הלחץ ולכן, כדאי להפחית את צריכתם במיוחד סמוך לשינה. שנת לילה טובה קריטית להתמודדות עם לחץ ומאכלים שיגרמו למחסור בשינה עשויים לפגוע גם בתחושת הרווחה. נסו כתחליף תה ירוק ללא קפאין.

ריח שעושה הבדל
ממחקרים שונים עולה שריחוק בין אנשים מחמיר את הלחץ ומגע חשוב מאוד, גם קשרים אינטימיים ומערכות יחסים תקינות. בהקשר של מגע, גם עיסויים יכולים מאוד להפחית את הלחץ וכן מכשירי שמנים ואמבטיות עם שמנים ארומטיים מרגיעים. אם אנחנו כבר בענייני חושים, נספר שמנגינות שקטות יכולות להכניס אתכם לאווירה של רוגע. תמציות פרחי באך יכולות אף הן להפחית את הלחץ וכן טיפולים מהרפואה המשלימה כמו דיקור סיני.

פעילות גופנית שעושה שינוי
מומלץ לאמץ כחלק משגרת החיים פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע, שכן במהלך הפעילות משתחררים אנדורפינים וחלה ירידה בהורמון הלחץ – קורטיזול. כדאי לבחון פעילויות גופניות שתוכלו להתמיד בהן כמו שחייה, ריצה, הליכה מהירה, אירובי או פילאטיס. עם זאת, היו מודעים לכך שפעילות גופנית מאומצת יתר על המידה עשויה להזיק ורק להחמיר את הלחץ.

אל תתנו ללחץ לנצח אתכם. למדו כיצד לחיות עמו בשלום. מצאו מה עוזר לכם להתמודד עם הלחץ. נסו את רסקיו. רסקיו מבוסס על 5 תמציות פרחי באך ויכול לסייע בהתמודדות עם מצבי לחץ זמניים ויומיומיים.

מחפשים עצות נוספות איך להירגע? איך להתמודד עם לחץ נפשי? היכנסו לאתר פרמה גורי