מה בעצם גורם לכאב
כאב גב בהנקה הוא כאב שריר-שלד שנוצר מהחזקת יציבה סטטית לאורך זמן, בדרך כלל בגב העליון, בין השכמות ובצוואר. הוא אינו סימן לכך שמשהו בהנקה עצמה לא תקין.
חשבו כמה זמן מדובר. תינוק בן שבועיים יונק שמונה עד שתים עשרה פעמים ביממה, כל הנקה בין עשרים לארבעים דקות. זה מצטבר לשש שעות ביום של ישיבה כמעט ללא תזוזה, לרוב בלילה, לרוב בעייפות, ולרוב על הספה או על קצה המיטה.
הגוף אחרי לידה גם ככה פגיע יותר. שרירי הבטן העמוקים עדיין רפויים, הרצועות עדיין רכות מהורמוני ההיריון, והתמיכה הטבעית של עמוד השדרה חלשה מהרגיל. על רקע כזה, אפילו כיפוף קטן שחוזר על עצמו שוב ושוב מספיק כדי לייצר כאב אמיתי.
ארבע הטעויות שחוזרות אצל כמעט כל אמא
הטעות הראשונה והנפוצה ביותר היא להוריד את הראש והכתפיים אל התינוק במקום להרים אותו אליכן. יועצת הנקה שאני מכירה נוהגת לומר לאמהות בביקור הבית הראשון: "אני לא מסתכלת קודם על התינוק, אני מסתכלת על הגב שלך. אם את מכופפת קדימה, ההנקה תכאב לשתיכן."
הטעות השנייה היא ישיבה בלי משענת לגב התחתון. ספה עמוקה ורכה נראית נוחה, אבל היא מגלגלת את האגן אחורה ומעגלת את כל עמוד השדרה. מגבת מגולגלת בגובה החגורה פותרת חלק גדול מהבעיה בלי לקנות דבר.
הטעות השלישית היא רגליים תלויות באוויר. כשכפות הרגליים לא נשענות על משהו, הירכיים נופלות והתינוק מחליק מטה, ואז שוב מתכופפים. שרפרף נמוך, ספר עבה או קופסה הפוכה מספיקים.
הטעות הרביעית היא להניק תמיד באותו צד ובאותה תנוחה. גיוון בין תנוחת עריסה, תנוחת כדורגל ותנוחת שכיבה על הצד מחלק את העומס בין קבוצות שרירים שונות, ובדרך גם עוזר לניקוז טוב יותר של השד.
איך מסדרים תחנת הנקה שלא תשבור את הגב
תחנת הנקה טובה היא כזו שבה הגוף נשען בארבע נקודות: אגן, גב תחתון, מרפקים וכפות רגליים. אם אחת מהן חסרה, השרירים מפצים עליה בעבודה מתמדת.
ההשקעה שמחזירה את עצמה מהר יותר מכל דבר אחר היא תמיכה למרפק ולזרוע שמחזיקה את התינוק. משקל של שלושה עד ארבעה קילו לא נשמע הרבה, אבל אחרי עשרים דקות עם זרוע מורמת באוויר הכתף בוערת. הרבה אמהות מגלות שדווקא כרית הנקה בגובה נכון, כזו שמביאה את התינוק לגובה הפטמה בלי שצריך להרים אותו, היא ההבדל בין הנקה נעימה להנקה שסופרים בה דקות.
שימו לב לגובה ולא רק לרוחב. כרית שטוחה מדי מכריחה אתכן להתכופף, וכרית גבוהה מדי דוחפת את התינוק כלפי מעלה בזווית לא נוחה. אם התינוק שוקע פנימה כשמניחים אותו, הכרית רכה מדי בשבילכן.
ולבסוף, אל תשכחו את מה שנמצא סביב הכיסא. בקבוק מים, מטלית טטרה, שלט, טלפון והחיתול הבא צריכים להיות בהישג יד לפני שמתיישבים, כי כל קימה מיותרת עם תינוק על הידיים היא סיכון נוסף לגב. עוד רעיונות לסידור פינת ההנקה וחדר התינוק אפשר למצוא בבלוג של littlepenguin.co.il.
מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע
אם הכאב מקרין ליד, מלווה בנימול או בחולשה, נמשך מעבר לשבועיים למרות שינוי תנוחות, או מופיע גם כשאתן לא מניקות, זה הזמן להיבדק. המידע כאן אינו תחליף לייעוץ רפואי או לייעוץ הנקה אישי.
חשוב לומר גם את זה: לא כל אמא מניקה ולא כל אמא רוצה להניק, וגם האכלה בבקבוק כרוכה בדיוק באותן שאלות של יציבה, גובה ותמיכה. העקרונות זהים לחלוטין.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח עד שכאב הגב עובר?
אצל רוב הנשים שינוי תנוחה ותמיכה נכונה מביאים להקלה משמעותית תוך שלושה עד שבעה ימים. אם הכאב לא משתפר אחרי שבועיים של תיקון יציבה, כדאי להיבדק אצל פיזיותרפיסטית המתמחה בנשים אחרי לידה כדי לשלול סיבות אחרות.
האם כרית הנקה באמת הכרחית?
היא לא הכרחית, אבל היא החיסכון הגדול ביותר במאמץ. אפשר להסתדר גם עם כריות רגילות מגולגלות, החיסרון הוא שהן נמעכות תוך דקות ואז חוזרים להתכופף. כרית ייעודית שומרת על גובה יציב לאורך כל ההנקה.
מה התנוחה הטובה ביותר לגב כואב?
הנקה בשכיבה על הצד. היא מבטלת כמעט לגמרי את העומס מעמוד השדרה ומאפשרת מנוחה במקביל. חשוב לוודא שהמשטח יציב, שאין כריות או שמיכות רכות ליד פני התינוק, ולהחזיר אותו למקום שינה בטוח בסיום.
האם כאב גב יכול להשפיע על כמות החלב?
באופן עקיף כן. כאב ומתח מתמשכים מקשים על הרפיה ועל רפלקס שחרור החלב, ולכן הנקה נוחה יותר בדרך כלל גם זורמת טוב יותר. זו סיבה נוספת לא להתעלם מהכאב ולהתייחס אליו כחלק מהתמונה.
השבועות הראשונים תובעניים ממילא, ואין סיבה שהגב יהיה עוד חזית. אם אתן לא בטוחות איזו תמיכה מתאימה לגובה שלכן ולגיל התינוק, שווה להתייעץ עם יועצת הנקה שתראה אתכן בפועל, ולשאול גם את צוות החנות איזה גובה כרית מתאים למבנה הגוף שלכן לפני שרוכשות.
