איפה נמצאת הבעיה?
הבעיה היא לא שאין לנו זמן, אלא שאנחנו לא יודעים לנהל אותו. אנחנו נותנים לכל דבר קטן למשוך אותנו במקום לקחת את המושכות לידיים. כדי לעשות שינוי צריך להבין שהכל מתחיל בראש, בהבנה שמגיע לנו להרגיש טוב גם ביום שלישי, בשיא העומס של השבוע, ולא רק בסוף שבוע בצימר בצפון.
דברים קטנים שמשפיעים על כל החוויה
לפעמים, כשהכל עמוס, נדמה שבשביל שנזכה לאיכות חיים אנחנו צריכים לעשות שיפוץ כללי בבית או יותר מזה, לעבור לבית לכפר. שטויות. הסביבה שלנו משפיעה עלינו, וכדי לשנות אותה צריך לעבוד חכם, לא קשה. זה עניין של דיוק ושל התמודדות בבית או במשרד.
תפסיקו לחכות ליום שבו הבית יהיה מסודר טיפ-טופ, תייצרו פינה אחת שפויה שבה אתם יושבים ומרגישים כמו מלך או מלכה. מפיץ ריח איכותי על השולחן יכול לשנות את התדר בחדר, או אם אתם מעדיפים עציץ ירוק שיושב מול העיניים ונותן תחושה של טבע. העיקר שתמצאו את הדבר הקטן שעושה לכם טוב בלב, גם כשמסביב יש בלאגן. אל תגידו "אחר כך", תעשו את זה עכשיו.
איך מכניסים אימון כשהלו"ז מפוצץ?
כולם יודעים שספורט זה בריא, אבל לכם אין יכולת להקדיש שעתיים ביום לנסיעה לחדר כושר ולאימון עם ערך אמיתי. אז מה עושים? מוותרים? ממש לא. הגוף שלכם רוצה תנועה, גם כדי להרגיש טוב וגם כדי לא להתנוון, הסוד כאן הוא יעילות.
אימון ביתי לחיזוק הגוף והשפיות
לא צריך ציוד יקר ולא מנוי שנתי שסתם יעלה אבק. יש היום ים של אופציות חינמיות ומעולות ברשת שיסגרו לכם את הפינה הזאת במינימום זמן. אנחנו מדברים על אימון אונליין ממוקד ששורף אנרגיה ומעיר את הגוף, ואתם יכולים לעשות אותו בסלון, בפיג'מה, בין שיחת זום אחת לשנייה.
הנה כמה עקרונות לאימון ביתי מנצח שיעשה לכם סדר בראש:
- חפשו ביוטיוב "TABATA" או "HIIT 20 min": אלו אימונים בעצימות גבוהה שלוקחים גג 20 דקות, אבל ישאירו אתכם נוטפי זיעה ועם תחושת הישג מטורפת.
- בלי תירוצים של ציוד: תרגילים כמו סקוואט, שכיבות סמיכה ופלאנק עובדים על משקל גוף בלבד והם אפקטיביים יותר ממה שנדמה לכם.
- טיימינג זה הכל: נסו להכניס את זה ישר כשאתם קמים בבוקר או מיד כשאתם חוזרים מהעבודה. כי ברגע שמתיישבים על הספה - המשחק נגמר.
- עקביות לפני עצימות: עדיף 15 דקות כל יומיים מאשר אימון רצחני פעם בשבועיים שישבית אתכם לכמה ימים.
איפה מוצאים זמן לעצמנו בתוך הכאוס?
המוח שלנו מוצף במידע, התראות, חדשות ודרישות של אחרים. כדי להחזיר את איכות החיים, צריך לדעת לייצר גבולות.
העולם לא יקרוס אם הטלפון יהיה על מצב טיסה עשרים דקות ביום. זה זמן שמגיע לכם ולבריאות שלכם, אז תשמרו עליו. ההשקעה הזו תחזיר את עצמה בגדול, אתם תרגישו את האנרגיה הטבעית מתגברת ואת מצב הרוח מרומם יותר וליותר זמן, והדבר הכי כיף זה שכל מי שסביבכם ירוויח מההשקעה הזו שלכם בעצמכם.
הטריק הפסיכולוגי שיחזיר לך את השליטה
אנחנו רגילים להגיד "כן" לכולם ו"לא" לעצמנו. הבוס צריך משהו? ברור. הילדים צריכים הסעה? מיד. בן הזוג רוצה עזרה? בכיף. אבל מה איתך? מתי בפעם האחרונה עשית משהו רק כי בא לך?
השיטה היא לקבוע "פגישה עם עצמך" ביומן. ממש ככה. תכניסו ללו"ז שעה שבועית, או אפילו רבע שעה יומית, שבה תעשו רק מה שבאמת מתחשק. זה יכול להיות לקרוא ספר, לבהות בתקרה, או סתם לשתות קפה בלי הטלפון ביד. ברגע שזה כתוב ביומן כמו פגישת עבודה, המוח מתייחס לזה ברצינות. התחילו בקטן ותראו איך זה משפיע. מגיע לכם ליהנות מהדרך, לא רק לרוץ בה.
