איך לזהות חוסר ברזל ומהן הדרכים להתמודדות
23.09.24 / 12:51
חוסר ברזל הוא מצב נפוץ מאד, והוא יכול להשפיע על איכות החיים שלנו ועל בריאותינו באופן משמעותי. המחסור הזה יכול לבוא לידי ביטוי בכל מיני דרכים, כולל עייפות רבה, חולשה ובמקרים מסוימים גם אנמיה. חושדים שאתם או היקרים לכם סובלים מחוסר ברזל ותוהים מה אפשר לעשות בנידון? כדאי לכם לקרוא את הכתבה הבאה שתעשה לכם קצת סדר בנושא ותספק לכם את כל המידע שאתם צריכים לדעת על כך.
סימני אזהרה – כך מזהים חוסר בברזל
חוסר ברזל, כאמור, יכול לבוא לידי ביטוי בכל מיני דרכים וחשוב להכיר אותן כדי שניתן יהיה לטפל בהן בהקדם ולהימנע ממצבים בריאותיים חמורים, כמו אנמיה. אחד הסימנים היותר שכיחים של מחסור בברזל הוא עייפות רבה וחולשה כללית. אם אתם מרגישים מזה זמן רב עייפים וחלשים מאד, ייתכן וחסר לכם ברזל. סימנים נוספים יכולים לכלול למשל חיוורון, כאבי ראש בתדירות גבוהה ואפילו רגישות לקור. קוצר נשימה, ואפילו במאמץ קל, יכול גם הוא להיות סימן לחוסר בברזל.
ברזל בתזונה – כדאי להכיר
אחת הדרכים לספק לגוף ברזל היא על ידי תזונה עשירה בברזל. זוהי גם הדרך הטבעית ביותר לעשות זאת, כזו שיכולה למנוע אנמיה ותסמינים נלווים לא נעימים. מבין המקורות היותר טובים לברזל אפשר למצוא בשר אדום, עוף, הודו, סרדינים, טונה וגם שעועית, עדשים, קינואה ותרד. יחד עם זאת, חשוב לציין כי ישנם רכיבים תזונתיים המסייעים בספיגת הברזל ולכן גם הם מומלצים. למשל, פירות הדר למיניהם, העשירים בוויטמין C. לעומתם, מוצרי חלב שונים וגם קפה ותה יכולים להפריע לספיגת הברזל ולכן כדאי להימנע מצריכתם מיד לאחר אכילת מזונות עשירים בברזל.
תוספי ברזל – התוספת שנדרשת לעיתים
אין כמו תזונה נכונה כדי לספק לגוף את כל מה שהוא צריך ולמנוע מצבים של חוסר בברזל כולל אנמיה. אולם, במקרים מסוימים, למשל אצל טבעונים, צמחונים וגם נשים הריוניות, ייתכן ותוספי ברזל יהיו הפתרון המתאים לעשות זאת. אולם, ואת זה חשוב מאד לזכור, כאשר שוקלים את האפשרות הזו, חשוב מאד להיוועץ עם רופא וגם לערוך בדיקות דם מקדימות כדי לבחון את רמות הברזל בגוף, שכן צריכה מוגזמת מדי של ברזל יכולה גם היא להזיק. מעבר לכך, חשוב לפנות למקור אמין אם בוחרים לרכוש תוספי ברזל וגם לבחון לעומק את האפשרויות השונות.
אורח חיים בריא – זה הסוד
לצד תזונה נכונה עשירה בברזל ואולי גם תוספי תזונה, חשוב לזכור כי אורח חיים בריא הוא הסוד. מומלץ מאד לעסוק בפעילות גופנית סדירה, מה שבהחלט יכול לשפר את זרימת הדם ואת העברת החמצן לכל הגוף. מומלץ גם להימנע מעישון לגמרי, להפחית את צריכת האלכוהול ולישון טוב ומספיק. כדאי להקפיד ללכת לישון בשעות סבירות, שכן רק בשינה רציפה וטובה יכול הגוף להתחדש ולרפא את עצמו. לסובלים ממתחים, פעילויות כמו יוגה או מדיטציה יכולות גם הן לעזור להוריד את רמות הסטרס. וכמובן, כל עיסוק שגורם אושר והנאה הוא בהחלט חלק מאורח חיים בריא, שהוא לכשעצמו, כאמור, מסייע בשמירה על רמות תקינות של ברזל.
לסיכום
זיהוי מוקדם של חוסר בברזל יכול למנוע מצבים בריאותיים לא פשוטים, לרבות אנמיה, ולעזור בשמירה על אורח חיים תקין ובריא. תזונה נכונה ומאוזנת, פעילות גופנית, ייתכן שגם תוספי מזון לעיתים ובדיקות שגרתיות כדי לבחון את רמות הברזל, כל אלה הם חלק מהעניין. בכל מקרה, חשוב מאד להקשיב לגוף ואם מזהים סימנים העשויים להעיד על חוסר ברזל, יש לפנות בהקדם לגורם רפואי מקצועי כדי לבדוק זאת.
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected]
