"שרירים חזקים ויציבה נכונה משפרים את איכות הריצה": המדריך למרוץ הלילה של באר שבע

עם פתיחת ההרשמה למרוץ הלילה של באר שבע (Light Run Festival), שייערך ב־9 בספטמבר, יותר ויותר תושבים מתחילים להיכנס לשגרת אימונים לקראת האירוע. עבור רבים מדובר בטבילת אש ראשונה בעולם הריצה, ולקראת האתגר, המומחים המקומיים עושים סדר.

איריס ממן, מאמנת ריצה ומייסדת מועדון הריצה IRIS TEAM בבאר שבע, מציעה חמישה טיפים חשובים לרצים המתחילים, כשהראשון שבהם הוא בנייה הדרגתית של הכושר: "התחילו לאט כדי להגיע רחוק. שלבו דקה של ריצה עם דקה של הליכה, ותנו לגוף זמן להסתגל לעומס. התמדה חשובה הרבה יותר מהמהירות".

ממן מדגישה כי גם המנוחה היא חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים. "לא תמיד יותר אימונים משמעותם תוצאות טובות יותר. הגוף אמנם מתחזק בזמן האימון, אבל הוא נבנה דווקא בזמן ההתאוששות. הקפדה על ימי מנוחה מסייעת גם במניעת פציעות". המלצה נוספת שלה היא לשלב לצד הריצה גם אימוני כוח, מוביליטי ופילאטיס: "שרירים חזקים ויציבה נכונה משפרים את איכות הריצה ומפחיתים משמעותית את הסיכון לפציעות".

לקראת המרוץ עצמו, מזכירה ממן כלל ברזל – לא מנסים שום דבר חדש ביום התחרות. "נעליים חדשות, בגדים חדשים או שינוי בתזונה כדאי לבדוק מראש במהלך האימונים, כדי להימנע מהפתעות". הטיפ החשוב ביותר שלה, בסופו של דבר, הוא פשוט ליהנות מהדרך: "לא משנה אם זו ריצת ה־5 ק"מ הראשונה שלכם או יעד חדש שהצבתם לעצמכם, עצם ההשתתפות היא כבר ניצחון. מרוץ הלילה של באר שבע הוא הרבה יותר מעוד מרוץ בלוח השנה. זו הזדמנות להצטרף לקהילת הרצים המדהימה של העיר, ליהנות מהאווירה הייחודית ולרוץ על מסלול הבית שלנו".

גם המאמן רפי נעים מאגף הספורט בחברת "כיוונים" (החברה לתרבות הפנאי בבאר שבע), קורא לתושבי העיר לא לחכות לרגע האחרון ולהתחיל לזוז. "לא צריך ניסיון קודם כדי להתחיל לרוץ", הוא מסביר. "כל אחד יכול להתחיל בקצב שמתאים לו, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את הצעד הראשון".

נעים ממליץ להתחיל את האימונים באחד מהמרחבים הפתוחים והמוסדרים ברחבי העיר, דוגמת פארק הילדים בנחל עשן, פארק האגדות בשכונת נווה זאב, פארק המשחקים ברמות, פארק נחל באר שבע ופארק מרמלדה. כל אלו מספקים סביבת אימון נעימה ונגישה לרצים בתחילת דרכם. לדבריו, אחד הגורמים המשמעותיים ביותר המסייעים להתמדה הוא האימון המשותף: "לאלמנט הקבוצתי יש כוח אדיר. כשמתאמנים יחד, מקבלים תמיכה, מוטיבציה ועידוד מהסביבה. החוויה המשותפת מדרבנת להמשיך גם בימים שפחות מתחשק לצאת לרוץ, והופכת את הדרך אל קו הזינוק למהנה הרבה יותר".