לא נותנים למתח לנצח: אלוף פיתוח הגוף עומר חלבי מסביר איך שומרים על גוף בריא בבית

לדברי עומר חלבי (20), אחד המפתחות החשובים ביותר לשמירה על גוף מאוזן ובריא הוא יצירת שגרה קבועה בתזונה. לדבריו, מומלץ להקפיד על שלוש ארוחות מרכזיות ביום: בוקר, צהריים וערב - בזמנים קבועים.

"כאשר הגוף מקבל מזון בזמנים מסודרים ובכמות מספקת, רמות האנרגיה נשארות יציבות יותר, תחושת הרעב נשלטת טוב יותר והסיכוי להתפתות לנשנושים במהלך היום קטן משמעותית", הוא מסביר. חלבי מדגיש כי חשוב שהארוחות יכללו מזון איכותי ומאוזן: חלבון, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וירקות, המספקים לגוף את כל המרכיבים הדרושים לתפקוד מיטבי.

בנוסף, עומר ממליץ להימנע ככל האפשר מאכילה רגשית או מנשנושים אקראיים בין הארוחות, בעיקר מאוכל מעובד ומתוקים. "אין בעיה ליהנות מדי פעם, אבל כשהבסיס הוא תזונה מסודרת ובריאה - הגוף נשאר מאוזן יותר, גם מבחינת המשקל וגם מבחינת תחושת השובע והאנרגיה לאורך היום", הוא אומר.

מעבר לתזונה, חלבי מדגיש כי חשוב מאוד לשלב פעילות גופנית יומיומית, גם אם מדובר בזמן קצר יחסית. לדבריו, אפילו 20 דקות של פעילות ביום כמו הליכה, ריצה קלה, אימון כוח קצר או רכיבה על אופניים, שיכולות להשפיע משמעותית על הגוף והנפש. "המטרה היא לא רק לשרוף קלוריות, אלא בעיקר להפעיל את הגוף, להזרים דם, לשפר את מצב הרוח וליצור תחושת עשייה", הוא מסביר.

לדבריו, חוסר פעילות נוטה להוביל לעוד חוסר פעילות. "כשאנחנו מתחילים את היום עם תנועה, הגוף נכנס למוד של עשייה, האנרגיה עולה והמוטיבציה להמשיך לפעול במהלך היום גדלה. לעומת זאת, כשנשארים פסיביים לאורך זמן, גם הגוף וגם הראש נכנסים למצב של עייפות וחוסר מוטיבציה".

לסיכום, מדגיש חלבי, כי גם בתקופה מתוחה, השילוב בין תזונה מסודרת לבין פעילות גופנית יומיומית, אפילו קצרה ופשוטה - הוא אחד המפתחות החשובים לשמירה על גוף חזק, אנרגטי ומאוזן.