חיבוק לנפש: רעיונות לעזרה עצמית משפחתית וחברית
רותם שרון
24.10.23 / 11:40
תגים:
באר שבע
,
באר שבע נט
,
צחי בן ציון
בימים הנוראים העוברים על כולנו מאז השבת הרצחנית בדרום כולנו זקוקים לחבוק לנפש.
צחי בן ציון הפסיכיאטר המחוזי בכללית מחוז דרום ברעיונות ועצות לעזרה משפחתית וחברית
- מדובר במצב לא רגיל ולכן תגובות בלתי רגילות הן תגובה סבירה לחלוטין.
- בעת טראומה כגון זו שעוברת עלינו המוח שלנו מגיב בתגובות הגנתיות ולכן רבים מגיבים במצב של הלם ואלם: קושי לקלוט וקושי להגיב למציאות שלא נתקלנו בכמותה. אחרים מגיבים דווקא בפעלתנות יתר, לעיתים חסרת כיוון ברור. לפעמים יהיה בבכי מר גם ללא גירוי חיצוני והכל נורמלי וסביר.
- היות והתגובות הן אישיות ולמצב חריג: אין טעם להאשים או לבקר את עצמנו ובוודאי לא לבקר אחרים על תגובותיהם ("מה אתה בוכה?", " למה את לא יושבת" וכו'). זה הזמן לחמלה והרגעה: המערכות העצביות פועלות "על אוטומט" ואין לנו שליטה מלאה בכך. פעמים רבות המערכת פורקת על ידי בכי, כעס, חרדה, כיווץ שרירים, פיק ברכיים ועוד. הכל תקין וזה סימן טוב: המערכת משחררת לחץ החוצה. שחרור לחץ הוא תקין : כמו שיורדים לעומק ויש לחץ באוזניים והפמפום משחרר וחוזרים לשמוע כרגיל: פורקן הוא דבר יעיל וחשוב.
- חשוב לעבור מרגש ("זה איום ונורא", "אני משתגע") לשכל ("קרה אסון אבל אנחנו חזקים ונתמודד"). כמו שנוהגים כשיש נקע או שבר בעצם : מקבעים, חובשים, נשענים על קביים, נותנים להחלים, אם צריך לוקחים משככי כאב: בדקו מי הקביים שלכם עליהם תוכלו להישען ועבור מי אתם יכולים להיות משענת. אם צריך עזרה מקצועית ו/או תרופתית- פנו לרופא.
- כמו כשבטיסה במטוס מסבירים שאם משתחררות מסכות חמצן, קודם להרכיב לעצמך ורק אז לילדים שעל ידכם: כך גם כאן דאגו קודם כל לעצמכם ולרווחה שלכם ורק אחרי כן תמכו באחרים (קביים חלשות לא יתמכו במי שנשבר...). לנוח, לאכול מסודר (ופחות חמימות ויותר ירקות וחלבון), פעילות גופנית, יציאה במידת האפשר החוצה ולטבע וכל מה שעושה לגוף ולנפש טוב.
- לבקש עזרה זו לא בושה – זהו כוח. יש המון מרכזי עזרה ותמיכה מקצועיים , אבל להיתמך בבני משפחה, חברים ושכנים טובים ורצויים גם כן. כמו שכאשר מרגישים חלשים נשענים על מישהו או משהו- כך יש לנהוג גם עתה.
- זה הזמן לביעור חמץ: חמ"צ ראשי תיבות של חייב מוכרח צריך: בזמן הזה לא חייבים לנהוג בדרך מסיוימת, לא מוכרחים להיות כרגיל ולא צריכים להיות "בסדר". צריך לבער את זה כרגע, כפי שבפסח נוהגים אחרת מהרגיל.
- זה הזמן לעשות רק מה שדחוף וחשוב, יתר הדברים יכולים לחכות.
- נסו לעשות מה שעושה לכם טוב והימנעו ממה שמעורר מתח : הימנעות מתקשורת ורשתות חברתיות הינה מצווה ממש, בטח לילדים ונוער וגם למבוגרים.
- דאגו לאהבה: חבקו את היקרים לכם ואת עצמכם. מחקרים מראים שליטוף עצמי קל לראש וללחיים, מאזן לחץ דם ומרגיע. חיבוק לאהובים פועל ככדור הרגעה למחבק ולמחובק.
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected]
