לא רק מחברות וספרים: 6 הרגלים בריאים שכדאי לאמץ בשנת הלימודים החדשה

פתיחת שנת הלימודים וההתרגשות בשיאה, הילקולטים ארוזים, העפרונות מחודדים, קופסאות האוכל מוכנות, והילדים והילדות מתרגשים ומתרגשות. לצד כל ההכנות הפרקטיות, החזרה למסגרות היא הזדמנות טובה לעצור לרגע קט ולחשוב מה תרצה או תרצי שהילדים/ות ילמדו השנה מלבד שפה, מדעים או חשבון. לנו כהורים, לצד המסגרת החינוכית, יש אחריות ללמד את הילדים/ות הרגלי חיים בריאים – לנוע, לישון, לבחור מאכלים שיזינו את הגוף ולקשיב לאותות הרעב והשובע (לאכול כשיש רעב ולהפסיק כשהשובע מגיע).

שינוי תזונתי הוא למידה לכל דבר. לְמִידָה היא תהליך של רכישה, הרחבה או שיפור של ידע, הבנה, יכולת או מיומנות. היא מבוססת על התנסות ומובילה לשינוי קבוע יחסית בהתנהגות (או בפוטנציאל להתנהגות) של הפרט.

הרגלים בריאים, כמו כל מיומנות אחרת, לא נבנים ביום אחד, ואין צורך לשאוף לשלמות. דווקא צעדים קטנים, שחוזרים על עצמם כל יום מחדש, הם אלה שיעזרו לסגל ולשמור שגרה בריאה יותר. אז אילו צעדים קטנים אפשר לקחת לשנת הלימודים הבאה עלינו לטובה?

1. ללכת לבית הספר ברגל פעילות גופנית חשובה לבריאות הלב, השרירים והעצמות, והיא יכולה לתרום גם לתפקוד הקוגניטיבי ולריכוז. אם הגן או בית הספר נמצאים במרחק הליכה, אפשר להפוך את הדרך למסגרת להזדמנות לפעילות גופנית וזמן איכות משותף. אפשר ללכת ברגל או לרכוב על אופניים, בהתאם לגיל ולתנאים. אם המרחק גדול מדי, אפשר לרדת תחנה אחת קודם או להחנות מעט רחוק יותר ולשלב כמה דקות של הליכה. באופן זה, מוסיפים פעילות ותנועה לשגרת היום יום מבלי להרגיש.

2. להפוך קופסת האוכל להזדמנות ללמידה מצד אחד, האוכל בקופסת האוכל מספק את הדלק שיעזור למוח ולגוף של ילדכם/ילדתכן לתפקד לאורך היום וכדאי לשאוף להביא מאכלים מגוונים ומזינים. מצד שני, הכנת קופסאות אוכל באופן יומיומי מהווה לרובנו עוד מטלה שצריך לתקתק בבוקר העמוס גם ככה. לכן, ננסה למצוא את האיזון בין המושלמות למציאות, ולהכין קופסה טובה דיה. ניתן גם להאציל סמכויות ואחריות ולשתף את הילדים/ות בתכנון ובהכנה (הכנת טבלה שבועית, עזרה בקנייה או בהכנת האוכל עצמה). כדאי שקופסאת האוכל תכיל חלבונים (כמו גבינה, יוגורט, ביצה, טונה או ממרח קטניות או אגוזים), שתורמים לבניית השרירים ותחושת השובע, פחמימה מלאה (כמו לחם מלא או שיבולת שועל), ירקות ופירות העשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים וניתן גם להוסיף שומן בריא (כמו אבוקדו או זיתים). אפשר וכדאי לגוון ולהכין מאכלים כמו כריך עם ירק ופרי, יוגורט עם גרנולה ופרי או מאפין/פנקייק ביתי עם פירות טריים. בכל מקרה, נמנע מלהביא ממתקים או חטיפים העשירים בסוכר, נתרן, ושומן רווי. כמובן שיש להתחשב באלרגיות שונות אם קיימות בכיתה.

3. מים הם ברירת המחדל בקבוק מים אישי בתיק יכול לעשות הבדל משמעותי. כאשר המים זמינים, קל יותר לזכור לשתות במהלך היום. כדאי לשלב את מילוי ולקיחת הבקבוק כחלק מהתארגנות הבוקר הקבועה, כמו לקחת את הקלמר. בכל מקרה, נעדיף שתיית מים על פני כל שתייה ממותקת.

4. לומדים לחגוג גם בלי ממתקים יום הולדת יש רק פעם בשנה, אך במצטבר שנת הלימודים מביאה עמה מספר רב של חגיגות יום הולדת, אירועים ומסיבות. לרוב, מוגש באירועים אלה כיבוד שאינו בריא כמו חטיפים, ממתקים ושתייה מתוקה. מזונות אלה עשירים בסוכר, נתרן ושומן רווי, שמלבד העובדה שהם פוגעים בבריאות הפיסית שלנו הם גם משפיעים לרעה על הביצועים הקוגנטיביים שלנו. השנה נלמד כולנו, בועד הכיתה, בית הספר ובחברה, לחגוג בצורה בריאה יותר. נסכים מראש על רשימת כיבוד שפויה לאירועים ונדאג להגיש רק מים. ביחד, נוכל לעצב מציאות בריאה, לחגוג, ליהנות ולהיות יחד – גם בלי שכיבוד ושתייה ממותקת יהיו במרכז כל אירוע.

5. ליצור שגרה – לא שלמות החזרה למסגרות היא הזדמנות לחזור בהדרגה לשגרה של שעות שינה, ארוחות, פעילות וזמן משפחתי. שגרה קבועה יכולה להקל על ההתארגנות היומיומית ולתת לילדים/ות תחושת יציבות. אבל חשוב לזכור שגם בתוך שגרה בריאה יש מקום לגמישות: יהיו ימים שבהם ארוחת הבוקר תהיה פחות מושקעת, שבהם לא נצליח ללכת ברגל, או שבהם נאכל משהו שפחות מתאים לתכנון. המטרה היא לא להגיע לשמות, אלא ליצור הרגלים שאפשר להתמיד בהם לאורך זמן.

6. לייצר שינוי משפחתי כדי ששינוי יצליח, כדאי לעשות אותו ברמה המשפחתית – כולל אותנו, ההורים- ולא להתמקד רק בילדים/ות. ההורים מהווים מודל לחיקוי, ובידנו היכולות ללמד את הילדים/ות לבסס לעצמם הרגלים טובים שישרתו אותם תמיד. השינוי צריך להיות מורכב מצעדים קטנים וישימים שתואמים לשגרת החיים שלך ומשפחתך. אז ממה את/ה בוחר/ת להתחיל ?

• ללכת יחד לבית הספר פעם או פעמיים בשבוע.

• להכין את קופסת האוכל יחד בערב.

• להחזיק בקבוק מים זמין בתיק.

• לשתף את הילדים/ות בבחירת הפירות והירקות שיוגשו באחרות הערב.

• לשבת יחד לארוחה אחת ביום בלי מסכים.

• או כל דבר אחר לבחריתך

שתהיה שנה מלאת התנסות, חזרתיות, למידה ובריאות