הרי השקעתם כבר חודש, כמעט כל יום התאמנתם ועשיתם בדיוק מה שהבחור החטוב ביוטיוב אמר לכם לעשות, מאות כפיפות בטן אך כלום לא השתנה?

נעשה קצת סדר, בטן חטובה היא בעצם ''סמל החיטוב'' והדרך לחיטוב מורכבת משני חלקים נפרדים. 

צילום: https://thoroughlyreviewed.com

ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('4b27b894-7b4d-4489-97fe-8048479cd27c','/dyncontent/2019/9/29/a94edf61-f363-46e0-8a8b-3de9e33f5c61.jpg',9189,'',510,80,true);},15],[function() {setImageBanner('4b27b894-7b4d-4489-97fe-8048479cd27c','/dyncontent/2019/9/11/45246763-6774-44b3-9174-29459cab723d.jpg',9000,'',510,80,true);},15]]);

הראשון: עליה במסת שריר, על ידי אימון כח בחדר הכושר. האימון הקלאסי יכלול עבודה על כל חלקי הגוף כולל רגליים גב חזה וכן הלאה.

החלק השני הינו ירידה באחוז שומן על ידי אימון אירובי או שמירה על דופק בינוני -גבוה לאורך זמן (זאת מבלי להתייחס כרגע לעניין התזונה).

אימון מסוג זה אינו חייב להתבצע בריצה בלבד, אלא כולל כל סוג מאמץ אשר יוביל את המתאמן להגיע לדופק בגובה 55%-65% מהדופק המרבי, אצל רוב האוכלוסייה מדובר באזור 130-140 פעימות לדקה. ההגבלה בגובה הדופק נועדה לשמור על מסת השריר בזמן האימון, אימון בדופק גבוה ''מדי'' לאורך זמן ארוך יוביל בסופו של דבר לאיבוד חלק ממסת השריר ולבסוף לפגיעה בחיטוב המיוחל.

כאן נשאלת השאלה, היכן נכנסים אימוני הבטן? אז המיתוס המיושן אומר כי אימון על הבטן יהפוך אותה לחטובה ושרירית. אך תרגילי הבטן ואימוני הבטן יובילו לבטן חזקה יותר, בעלת סיבולת גבוה יותר, חגורת אגן עמידה וחזקה יותר ובכלל שיפור בשלל מרכיבי האימון עקב בטן יותר מאומנת.

צילום: http://www.runwaypilates.com

המסקנה: כפיפות בטן לא יובילו אתכם לבטן חטובה אך בהחלט יעזרו לכם להגיע לשם. ממליץ להקפיד על אימוני בטן אך מהסיבות הנכונות.

אימון נעים!

דן חזיזה הוא מאמן בכיר ומנהל מחלקת חדר כושר גרייט שייפ ב''ש