תזונה וסוכרת: איך עושים את הצעד הראשון?

$(function(){setImageBanner('910cd821-1fdd-4655-bb8c-62c739fa54eb','/dyncontent/2021/3/29/48ba71e6-250b-4e28-84e5-3021a4146c4b.jpg',12633,'',525,78,false,36411);})

החודש מציינים את המודעות לסוכרת, אחד הנושאים החשובים בהתמודדות עם סוכרת הוא תזונה, אז איך עוברים לתזונה מתאימה ומה הצעדים הראשונים שיש לעשות? לירון אופק דוד, מנהלת היחידה לתזונה קלינית מסבירה בטור מיוחד

פו הדב אמר: "ברגע שהבנת איזו מכפות הרגליים היא כף הרגל הימנית, כבר אין לך הרבה התלבטויות מי מהן היא הכף השמאלית ואז נותרה הבעיה באיזו מהן להתחיל לצעוד". 

לפעמים זה נראה שלעשות מסע אל עבר הבריאות ואיזון מיטבי יותר של הסוכרת הוא מסובך ובלתי ניתן להשגה, אבל למעשה הדבר היפה, אם אפשר לנסח את זה ככה, בקשר לסוכרת הוא שכל צעד קטן יכול להיות מאוד מאוד משמעותי. ואולי אפילו יפה מכך הוא שסוכרת היא מחלה גמישה שנענית לא פעם לבחירות שאנחנו עושים לכאן או לכאן.

הצעד הקטן הראשון יכול להיות כל דבר שנראה אפשרי יותר בנקודת הזמן הנוכחית כמו להקפיד לקחת באופן סדיר את התרופות, לנטר מעט יותר את הסוכר כדי לדעת מה ואיך לשפר, להתחיל לנוע יותר ולהגביר את כמות הצעידות היומי, או לחשוב איך ובמה אני יכול להזין את הגוף שלי באופן שיכבד אותו ויעניק לו גם אריכות וגם איכות ימים.

ואם כבר חושבים איך להזין טוב יותר את הגוף בצעדים קטנים, מזמינה כל אחד ואחת מכם להרהר מעט מהו הדבר האחד שכבר כמה זמן אתם יודעים ומבינים שלא מזין את הגוף שלכם באופן שמכבד אותו או לחילופין מהו הדבר שכבר כמה זמן אתם יודעים שאם תאכלו או תשתו אותו אז הגוף שלכם יכיר לכם טובה – ולהתחיל משם. 

צילום: shutterstock אילוסטרציה

אז לרגל חודש המודעות לסוכרת הבינלאומי הנה רשימה של מאכלים או התנהגויות אכילה שיכולים להוות בשבילכם רעיונות לצעד הראשון:

זה יכול להיות להתחיל לאכול מסודר ולמנוע את רכבת ההרים של הרעב והנישנוש שמגיעים איתה.

זה יכול להיות להרגיל את עצמי בהדרגה להפחית סוכר מהשתיה החמה שאני שותה.

זה יכול להיות לעבור לשתות רק מים, או סודה.

זה יכול להיות לבחור סוג אחד של פחמימה בכל ארוחה ולא 2 או 3 ולהנות ממנה, ואם לא חייבים פחמימה כדי לשבוע או לחוש סיפוק להפחית אותה ולהעשיר בירקות, דגים בריאים, שמן זית, טחינה ועוד.

זה יכול להיות לקנות פחות אוכל מעובד הביתה ולהשקיע יותר באוכל ביתי וטרי.

זה יכול להיות לשים לב לכמות הפירות שצורים ולהתחיל לאכול כל פרי בנפרד ובשילוב עם שקדים ואגוזים.

זה יכול להיות לעבור מפיתות ולחמניות ללחם פרוס מחיטה מלאה או שיפון או כוסמין, וכזה שהוא מופחת בפחמימות.

זה יכול להיות שאם כבר אני מבשל/ת או אופה אז שאתחיל לנסות מתכונים שייטיבו עם הסוכרת.

וזה יכול להיות כל דבר שאתם - המומחים לעצמכם, יכולים לבחור שיהיה בצעד הראשון.

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected] 



 
 
x
pikud horef
פיקוד העורף התרעה במרחב אשדוד 271, אשדוד 271, אשדוד 271
פיקוד העורף מזכיר: יש לחכות 10 דקות במרחב המוגן לפני שיוצאים החוצה